Ningún ejercicio lo mejora todo: qué tipo de actividad ayuda más a cada parte del síndrome metabólico
¿Cardio o pesas? ¿Taichí o intervalos de alta intensidad? Una nueva revisión científica sugiere que esa pregunta no tiene una sola respuesta: distintos tipos de ejercicio ayudan más a distintos problemas de salud, y ninguno, por sí solo, lo mejora todo.
El análisis, publicado en la revista iScience, reunió los resultados de varios estudios previos con datos de casi 3,000 participantes. El equipo, encabezado por investigadores de la Universidad Normal de Pekín (China), comparó cómo diferentes modalidades de actividad física afectan los componentes del llamado síndrome metabólico.
¿Qué es el síndrome metabólico?
Es un conjunto de factores que suelen aparecer juntos y que, combinados, aumentan el riesgo de enfermedad del corazón, infarto, derrame cerebral y diabetes tipo 2. Se considera presente cuando coinciden varios de estos rasgos:
- Exceso de grasa alrededor de la cintura.
- Presión arterial elevada.
- Azúcar en sangre alta (glucosa en ayunas).
- Triglicéridos altos.
- Colesterol HDL (el "bueno") bajo.
Es una condición frecuente en Centroamérica, donde la obesidad, la diabetes y la hipertensión afectan a una parte importante de la población.
Qué encontró el estudio
Al comparar las distintas rutinas, cada una destacó en aspectos diferentes:
- Combinar ejercicio aeróbico (cardio) con ejercicios de fuerza fue lo más eficaz para reducir el índice de masa corporal, la circunferencia de cintura, el colesterol LDL (el "malo") y la glucosa en ayunas.
- Ejercicios tradicionales chinos, como el taichí y el qigong, mostraron el mayor beneficio para subir el colesterol HDL ("bueno") y bajar la presión sistólica.
- Intervalos de alta intensidad de bajo volumen destacaron para mejorar el colesterol total, los triglicéridos y la presión diastólica.
- Intervalos de alta intensidad de mayor volumen fueron los mejores para reducir el porcentaje de grasa corporal.
La conclusión central de los autores es clara: ninguna forma de ejercicio mejoró por sí sola todos los factores a la vez.
Qué significa para ti
La lección práctica no es buscar "el ejercicio perfecto", sino que la variedad probablemente ayuda. Si tu principal preocupación es el azúcar o la cintura, combinar cardio y fuerza parece una buena base; si es la presión, sumar prácticas más suaves como caminar, el taichí o los estiramientos puede aportar. Y lo más importante sigue siendo la constancia: el mejor ejercicio es el que puedes sostener en el tiempo.
Ten en cuenta que se trata de un análisis que combina estudios previos, con sus limitaciones, y que los promedios de un grupo no predicen el resultado exacto de cada persona. Antes de empezar o intensificar una rutina —sobre todo si tienes presión alta, diabetes, problemas del corazón o llevas mucho tiempo sin hacer actividad física— conviene conversar con tu médico o un profesional de la salud para adaptarla a tu caso.
Resumen en español elaborado por SaluPortal. Fuente original: Metabolic syndrome: Cardio and strength training may best reduce risk — Medical News Today. Esta información es de carácter general y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.