Subir escaleras a diario se asocia con un corazón más sano y una vida más larga, según un gran análisis
Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor podría ser uno de los hábitos más simples y baratos para cuidar el corazón. Un nuevo análisis que reunió los datos de casi medio millón de personas encontró que quienes suben escaleras con regularidad tienen menos probabilidades de morir por causas cardíacas y de fallecer por cualquier motivo durante los años siguientes.
Qué encontró el estudio
Investigadores de la Universidad de East Anglia, en el Reino Unido, combinaron los resultados de 9 estudios previos que en conjunto siguieron a unas 480,000 personas de entre 35 y 84 años, durante un promedio cercano a los 14 años. Este tipo de trabajo, llamado revisión sistemática y metanálisis, permite ver tendencias que un solo estudio pequeño no alcanza a mostrar. Los hallazgos se publicaron en la revista American Journal of Cardiovascular Drugs.
Comparadas con quienes subían pocas escaleras o ninguna, las personas que lo hacían con frecuencia tuvieron:
- Un 39% menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
- Un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa.
Los autores observaron que el beneficio para el corazón aparecía alrededor de seis tramos de escaleras al día (unos 60 escalones repartidos en la jornada). Subir más que eso no añadió una ventaja clara en el análisis.
Por qué importa
Las enfermedades del corazón siguen siendo una de las principales causas de muerte en Guatemala, El Salvador y Honduras. A diferencia de un gimnasio o un equipo especial, las escaleras están en casas, mercados, oficinas y paradas de autobús. Convertirlas en actividad física cotidiana no cuesta dinero y no requiere tiempo extra. Como resumió uno de los especialistas que comentó el estudio: si existiera una pastilla que redujera un tercio el riesgo cardíaco, todos haríamos fila para tomarla; subir escaleras se parece mucho a esa pastilla.
Con cautela: lo que el estudio no prueba
Es importante leer el hallazgo con equilibrio. Se trata de un estudio observacional, que muestra una asociación y no una relación de causa y efecto. Es posible que las personas que suben escaleras sean también más activas o más sanas en general, y que eso explique parte del beneficio. Además, buena parte de la información dependió de lo que los participantes reportaron sobre sí mismos, lo que puede introducir errores.
Qué significa para ti
Este estudio no es una indicación médica ni un plan de ejercicio, pero sí un recordatorio útil: el movimiento que se acumula en el día cuenta. Si puedes hacerlo con seguridad, elegir las escaleras en vez del ascensor es una forma sencilla de sumar actividad. Ve a tu propio ritmo y no te exijas de más. Si tienes problemas de rodillas, cadera, equilibrio o una condición cardíaca conocida, o si sientes dolor de pecho, falta de aire o mareo al esforzarte, consulta primero con un profesional de la salud antes de aumentar tu actividad.
Resumen en español elaborado por SaluPortal. Fuente original: Climbing stairs linked to 39% lower risk of heart disease death, large study finds — Medical News Today. Esta información es de carácter general y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.